Desde la alimentación hasta la ropa, pasando por un mapa de los lugares más frescos: aquí encontrará consejos e información que le ayudarán a sobrellevar el calor.
El calor tiene un efecto general sobre el rendimiento y el bienestar de todas las personas. La exposición al calor es de gran importancia para la salud. Las temperaturas persistentemente elevadas, por ejemplo durante las olas de calor, suponen un riesgo potencial para la salud y pueden repercutir negativamente en la calidad de vida.
Según el Servicio Meteorológico Alemán (DWD), una ola de calor se caracteriza por un periodo de varios días con un estrés térmico inusualmente alto. Es un fenómeno extremo que puede dañar la salud humana, los ecosistemas y las infraestructuras.
Los periodos de calor suponen un grave riesgo para la salud humana. Los periodos prolongados de calor empeoran el bienestar y la salud. La calidad del sueño se deteriora, sobre todo debido al calor persistente por la noche, y el organismo no puede recuperarse adecuadamente. El sistema circulatorio, en particular, se ve sometido a una gran tensión. La sudoración hace que el cuerpo humano pierda líquidos y sales. Esto puede provocar mareos, pérdida del conocimiento o incluso un golpe de calor potencialmente mortal.
Los avisos por calor se emiten cuando se prevé una carga térmica elevada y ya no está garantizada una refrigeración suficiente del interior por la noche.
El Servicio Meteorológico Alemán (DWD) utiliza su sistema de alerta de calor para advertir de la inminencia de días calurosos. Más información sobre el sistema de alerta de calor y la aplicación "WarnWetter" en: https://www.dwd.de (Se abre en una nueva pestaña)
Cuando haga calor, opta por alimentos ligeros como ensaladas, sopas y fruta. Aporte a su organismo minerales importantes. Evite los alimentos salados.
En los días calurosos, la necesidad de líquidos aumenta considerablemente. Por lo tanto, beba con regularidad y en cantidad suficiente: de dos a cuatro litros como mínimo. El agua, los refrescos de frutas y los tés ligeramente fríos son adecuados. Evite el alcohol y las bebidas muy azucaradas. La cantidad a beber varía en función del tamaño y el peso corporal.
En Wiesbaden hay unas 60 "estaciones de recarga", en las que se puede rellenar gratuitamente agua del grifo en los recipientes que se lleven. Encontrará las estaciones de recarga en el "Mapa de lugares chulos".
Los tejidos como el algodón fino, el lino, la seda y la viscosa son transpirables e ideales para vestir en días calurosos. Elige preferentemente prendas de colores claros, ligeras y holgadas.
Protéjase de la luz solar directa con casco, gafas de sol con protección UV y protección solar para la piel. Asegúrese de beber suficiente líquido. Busque lugares frescos (por ejemplo, lugares sombreados en parques) en su vecindario. Importante: evite el calor y no se exponga directamente al sol.
El mapa muestra lugares de la ciudad de Wiesbaden que refrescan en los días calurosos, como zonas verdes, fuentes, arroyos y masas de agua, parques infantiles con y sin juegos de agua y similares.
Si tiene alguna otra idea sobre "lugares frescos" en Wiesbaden, póngase en contacto con la Agencia de Medio Ambiente: hitzeaktionsplanwiesbadende.
Evite la luz solar directa. Oscurece tu casa. Para ello, lo mejor son las persianas enrollables, pero también son adecuadas las cortinas.
Ventile a primera hora de la mañana o a última de la tarde, si es posible. Si es posible, procure que haga más frío fuera que dentro del edificio.
Dúchate o báñate con agua fría. Los baños fríos de brazos y pies tienen un efecto aliviador. Refréscate colocándote un paño frío en la frente, por ejemplo.
Debes intentar mantener la habitación lo más fresca posible. Utiliza una sábana de lino ligera, una funda nórdica sin manta o una sábana de algodón a modo de manta.
Haz ejercicio lo más temprano posible por la mañana o lo más tarde posible por la noche. Haz descansos frecuentes y busca un lugar a la sombra o fresco. Compense la pérdida adicional de líquidos con bebidas adecuadas. Lleve ropa funcional transpirable y casco. Dúchese con agua lo más tibia posible. El agua fría sobrecarga la circulación.
Si está tomando medicación, consulte a su médico antes de un periodo de calor. Guarde los medicamentos siguiendo las instrucciones y asegúrese de que se conservan a la temperatura correcta.
Si experimenta síntomas como náuseas, mareos, dolores de cabeza o sensación de agotamiento, debe ponerse en contacto con su médico de cabecera o con el servicio médico de guardia llamando al 116117.
Si experimenta síntomas como nubosidad, inconsciencia, nueva aparición de confusión, vómitos repetidos, temperatura corporal superior a 39°C, debe llamar al número de emergencias 112.
