Εξισορρόπηση

Θέση εκκίνησης:

• Πάρτε την αρχική θέση μπροστά από το επίπεδο κουτί.

Εκτέλεση:

• Ανεβείτε στη δοκό ισορροπίας πάνω από το κουτί.
• Τρέξτε πάνω από τη δοκό και περάστε πάνω από την ιατρική μπάλα.
• Σηκώστε τον σάκο άμμου (βάρος 5 kg) - μεταφέρετε τον σάκο άμμου με το ένα χέρι στην αρχή της δοκού - μετά από μισή στροφή, μεταφέρετέ τον πίσω με το άλλο χέρι - αφήστε τον σάκο άμμου κάτω.
• Ξεπεράστε τη δοκό και κατεβείτε πάνω από το κουτί.
• Δύο προσπάθειες

Πηγές λάθους:

• Μεταφορά του σάκου άμμου και με τα δύο χέρια, έλλειψη αλλαγής χεριών
• Ανατροπή της ιατρικής μπάλας
• Εγκατάλειψη της δοκού, άλμα αντί για αποβίβαση

(DFFA, 2010)

Ελάχιστη απαίτηση: ≤ 50 δευτερόλεπτα

Πιέσεις

Θέση εκκίνησης:

• με τα χέρια τεντωμένα.
• Τα χέρια στο πλάτος των ώμων στο πάτωμα.
• Πόδια κλειστά, σώμα σφιγμένο

Εκτέλεση:

• (για 2 δευτερόλεπτα) μέχρι η γωνία των αγκώνων να είναι 90 μοίρες.
• Με εντολή, τεντώστε τα χέρια στην αρχική θέση (διάρκεια 2 δευτερόλεπτα)
• Πιθανός έλεγχος της εκτέλεσης της κίνησης: Με τα χέρια τεντωμένα, ένα κορδόνι στην περιοχή του λαιμού πρέπει να αγγίζεται με κάθε επανάληψη

Πηγές λάθους:

• Έλλειψη έκτασης του σώματος
• Ατελής έκταση/στροφή των βραχιόνων
• Χαμήλωμα του άνω μέρους του σώματος ή των ποδιών

Ελάχιστη απαίτηση: δώδεκα επαναλήψεις

Εναλλασσόμενα άλματα

Θέση εκκίνησης:

• (ύψος της μπάρας 33 εκατοστά)

Εκτέλεση:

• Πήδημα πάνω από τη μπάρα και με τα δύο πόδια, πλάγια.
• Μετράται κάθε μεμονωμένο εναλλασσόμενο άλμα εντός 30 δευτερολέπτων.
• Δύο προσπάθειες

Πηγές λάθους:

• Άλμα με ένα πόδι
• Ανατροπή του πυλώνα ή του στύλου

Ελάχιστη απαίτηση: 42 επαναλήψεις

Κρέμασμα με κάμψη

Θέση εκκίνησης:

• (λαβή χτένας)
• Φτάνει στην αρχική θέση με τη βοήθεια ενός κουτιού (άκρη του πηγουνιού πάνω από τη μπάρα έλξης)

Εκτέλεση:

• Ξεκινήστε τη χρονομέτρηση όταν φτάσετε στη θέση του λυγισμένου κρεμαστού.

Πηγές σφαλμάτων:

• Ασταθής στάση του σώματος
• Άκρη του πηγουνιού κάτω από τη μπάρα έλξης
• Το πηγούνι δεν πρέπει να τοποθετείται πάνω στη μπάρα
• Λαβή στο πέλμα
• Λαβή ευρύτερη ή στενότερη από το πλάτος των ώμων
• (Beck & Bös, 1995)

Ελάχιστη απαίτηση: 45 δευτερόλεπτα

Πλευρική ρίψη ιατρικής μπάλας

Θέση εκκίνησης:

1. (4kg) και με τα δύο χέρια.
2. Περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση της ρίψης - τα χέρια παραμένουν τεντωμένα, τα πόδια λυγισμένα

Εκτέλεση:

• Ρίξτε την ιατρική μπάλα όσο το δυνατόν μακρύτερα από το βύθισμα με λυγισμένα πόδια
• Δύο προσπάθειες ανά πλευρά

Πηγές λάθους:

• Βήμα πάνω από τη γραμμή ρίψης
• Ρίψη με το ένα χέρι
• Περιστροφή του κορμού χωρίς κάμψη των ποδιών
• Διακοπή της κινηματικής αλυσίδας

(Reiman & Manske, 2009)

Ελάχιστη απαίτηση: 7,5 μέτρα

Δοκιμή CKCU

Θέση εκκίνησης:

• με τα χέρια τεντωμένα.
• Τα χέρια στο πλάτος των ώμων ανοιχτά στο πάτωμα εντός των διαγραμμίσεων (90 εκατοστά).
• Πόδια κλειστά, σώμα σφιγμένο

Εκτέλεση:

• Τεντώστε τα χέρια σας το ένα πάνω από το άλλο όσο το δυνατόν πιο γρήγορα σε 15 δευτερόλεπτα (οι άκρες των δακτύλων αγγίζουν το πάτωμα πίσω από τα πλευρικά σημάδια)
• Δύο προσπάθειες

Πηγές λάθους:

• Ακούμπημα των γραμμών σήμανσης με το επικαλυπτόμενο χέρι
• Έλλειψη έκτασης του σώματος
• Ευρεία στάση των ποδιών / τοποθέτηση των ποδιών προς τα κάτω

(Reiman & Manske, 2009)

Ελάχιστη απαίτηση: 23 επαναλήψεις

Δοκιμασία box boomerang

Θέση εκκίνησης:

• θέση εκκίνησης μπροστά από το στρώμα.

Εκτέλεση:

• Ξεκινήστε μετά το σήμα εκκίνησης με κύλιση προς τα εμπρός πάνω από το στρώμα.
• Τρέξτε γύρω από την ιατρική μπάλα σε ορθή γωνία προς το τμήμα 1 του κουτιού, πηδήξτε πάνω από το τμήμα του κουτιού και συρθείτε προς την ιατρική μπάλα. Στη συνέχεια, τρέξτε γύρω από την ιατρική μπάλα σε ορθή γωνία, πηδήξτε πάνω και συρθείτε μέσα από τα τμήματα του κουτιού (2 + 3).
• Μετά το τμήμα 3, τρέξτε γύρω από την ιατρική μπάλα σε ορθή γωνία και διασχίστε τη γραμμή τερματισμού.
• Δύο προσπάθειες

Πηγές σφάλματος:

• Απόκλιση από την καθορισμένη διαδρομή τρεξίματος

Ελάχιστη απαίτηση: ≤ 19 δευτερόλεπτα

Διάσωση ατόμων

Θέση εκκίνησης:

• Το ομοίωμα βρίσκεται με το κεφάλι του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης προς την κατεύθυνση της έλξης.
• Λάβετε τη θέση εκκίνησης μεταξύ της γραμμής εκκίνησης και του ομοιώματος με την πλάτη σας προς τον στίβο τρεξίματος.

Εκτέλεση:

• Πιάστε το ομοίωμα (από τους ιμάντες ώμου) μετά το σήμα εκκίνησης.
• Σύρετε το ανδρείκελο προς τα πίσω (σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος) γύρω από το σημείο στροφής (κώνος) πίσω στο σημείο εκκίνησης
• Τρεις γύροι
• Ο χρόνος σταματά αφού το υποκείμενο περάσει τη γραμμή τερματισμού

Πηγές σφάλματος:

• Ανατροπή του κώνου
• Ατελής διέλευση της γραμμής τερματισμού
• Στήριξη στο ομοίωμα (μία προειδοποίηση)

(Williams-Bell et al., 2009)

Ελάχιστη απαίτηση: ≤ 60 δευτερόλεπτα

Τρέξιμο 3000 μέτρων

Θέση εκκίνησης:

• Θέση εκκίνησης: Υψηλή εκκίνηση

Εκτέλεση:

• Καθορισμός της γραμμής εκκίνησης και τερματισμού

Πηγές σφάλματος:

• Πηγές σφάλματος: Εσφαλμένη εκκίνηση
• Συντόμευση της διαδρομής

(Beck & Bös, 1995)

Ελάχιστη απαίτηση: ≤ 15 λεπτά