Echilibrare

Poziția de pornire:

• Luați poziția de pornire în fața cutiei plate

Execuție:

• Urcați pe bârna de echilibru peste cutie
• Alergați peste bârnă și treceți peste mingea medicinală
• Ridicați sacul de nisip (greutate 5 kg) - transportați sacul de nisip cu o mână până la începutul grinzii - după o jumătate de tură, transportați-l înapoi cu cealaltă mână - lăsați sacul de nisip jos
• depășiți bârna și coborâți peste cutie
• Două încercări

Surse de eroare:

• Transportul sacului de nisip cu ambele mâini, lipsa schimbării mâinilor
• doborârea mingii medicinale
• părăsirea bârnei, săritură în loc de coborâre

(DFFA, 2010)

Cerință minimă: ≤ 50 secunde

Genuflexiuni

Poziția de pornire:

• Poziția Push-up în față cu brațele întinse
• Mâinile depărtate la lățimea umerilor pe podea
• Picioarele închise, corpul încordat

Execuție:

• La comandă, coborâți corpul cu brațele întinse (timp de 2 secunde) până când unghiul cotului este de 90 de grade
• La comandă, întindeți brațele până la poziția inițială (durata 2 secunde)
• Posibil control al executării mișcării: Cu brațele întinse, la fiecare repetiție trebuie atins un cordon în zona gâtului

Surse de eroare:

• Lipsă de extensie a corpului
• Extensie/flexiune incompletă a brațelor
• Coborârea părții superioare a corpului sau a picioarelor

Cerință minimă: douăsprezece repetări

Sărituri alternante

Poziția de pornire:

• Stând lateral lângă bară (înălțimea barei 33 centimetri)

Execuție:

• Săriți peste bară pe ambele picioare, lateral
• Se numără fiecare săritură alternativă individuală în decurs de 30 de secunde
• Două încercări

Surse de eroare:

• Săritură cu un singur picior
• Lovirea pilonului sau a stâlpului

Cerință minimă: 42 de repetări

Aplecare cu flexie

Poziția de pornire:

• Persoana supusă testului apucă bara de tracțiuni la distanță egală cu lățimea umerilor (prindere în pieptene)
• Atinge poziția de pornire cu ajutorul unei cutii (bărbia deasupra barei de tracțiune)

Executarea:

• Începeți cronometrarea atunci când este atinsă poziția de agățat aplecat

Surse de eroare:

• Poziție nesigură
• Vârful bărbiei sub bara de tracțiune
• Chinul nu trebuie să fie așezat pe bară
• Apucarea pe călcâie
• Prindere mai largă sau mai îngustă decât lățimea umerilor
• (Beck & Bös, 1995)

Cerință minimă: 45 de secunde

Aruncarea laterală a mingii medicinale

Poziția de pornire:

1. Prindeți mingea medicinală (4 kg) cu ambele mâini
2. Rotiți partea superioară a corpului în direcția opusă aruncării - brațele rămân întinse, picioarele sunt îndoite

Execuție:

• Aruncați mingea medicinală cât mai departe posibil din poziția de fandare cu picioarele îndoite
• Două încercări pe fiecare parte

Surse de eroare:

• Pășirea peste linia de aruncare
• Aruncarea cu o singură mână
• Rotația trunchiului fără flexia picioarelor
• Întreruperea lanțului cinematic

(Reiman & Manske, 2009)

Cerință minimă: 7,5 metri

Testul CKCU

Poziția de pornire:

• Poziția push-up în fața dvs. cu brațele întinse
• Mâinile depărtate la lățimea umerilor pe podea în limitele marcajelor (90 de centimetri)
• Picioarele închise, corpul încordat

Execuție: Întoarceți mâinile

• Întindeți mâinile una peste cealaltă cât mai repede posibil în 15 secunde (vârfurile degetelor ating podeaua din spatele marcajelor laterale)
• Două încercări

Surse de eroare:

• Atingerea liniilor de marcaj cu mâna care se suprapune
• Lipsă de extensie a corpului
• Poziția largă a picioarelor/ coborârea picioarelor

(Reiman & Manske, 2009)

Cerință minimă: 23 de repetări

Testul box boomerang

Poziția de pornire:

• Luați poziția de start în fața saltelei

Execuție:

• Începeți după semnalul de start cu o rostogolire înainte peste saltea
• Alergați în jurul mingii medicinale în unghi drept față de secțiunea 1 a cutiei, săriți peste secțiunea cutiei și târâți-vă spre mingea medicinală. Apoi alergați în jurul mingii medicinale în unghi drept, săriți peste și târâți-vă prin secțiunile cutiei (2 + 3)
• După secțiunea cutiei 3, alergați în jurul mingii medicinale în unghi drept și treceți linia de sosire
• Două încercări

Surse de eroare:

• Devierea de la traseul de alergare specificat

Cerință minimă: ≤ 19 secunde

Salvarea persoanelor

Poziția de start:

• Manechinul se află cu capul în fața liniei de start în direcția de tragere
• Luați poziția de start între linia de start și manechin, cu spatele la pista de alergare

Executarea:

• Prindeți manechinul (de curelele de umăr) după semnalul de start
• Trageți manechinul înapoi (ridicând partea superioară a corpului de la sol) în jurul indicatorului de întoarcere (con) înapoi la punctul de plecare
• Trei ture
• Timpul se oprește după ce subiectul trece linia de sosire

Surse de eroare:

• Lovirea conului
• Trecerea incompletă a liniei de sosire
• Sprijinirea pe manechin (un avertisment)

(Williams-Bell et al., 2009)

Cerință minimă: ≤ 60 secunde

Alergare de 3 000 de metri

Poziția de start:

• Start înalt

Execuție:

• Determinarea liniei de start și de sosire

Surse de eroare:

• Start fals
• Scurtarea traseului de alergare

(Beck & Bös, 1995)

Cerință minimă: ≤ 15 minute