От храненето през облеклото до картата с прохладните места – тук ще намерите съвети и информация, които ще ви помогнат при голяма жега.
Топлината има общ ефект върху работоспособността и благосъстоянието на всички хора. Излагането на топлина е от голямо значение за здравето. Постоянно високите температури, например по време на горещините, представляват потенциален риск за здравето и могат да имат отрицателно въздействие върху качеството на живот.
Какво представлява горещата вълна?
Според Германската метеорологична служба (DWD) топлинната вълна се характеризира с период от няколко дни с необичайно висок топлинен стрес. Това е екстремно събитие, което може да навреди на човешкото здраве, екосистемите и инфраструктурата.
Защо периодите на горещина могат да бъдат опасни?
Периодите на горещини представляват сериозен риск за човешкото здраве. Продължителните периоди на горещина влошават благосъстоянието и здравето. Качеството на съня се влошава, особено поради постоянната горещина през нощта, и организмът не може да се възстанови правилно. Особено кръвоносната система е подложена на голямо натоварване. Потенето води до загуба на течности и соли в човешкото тяло. Това може да доведе до замайване, загуба на съзнание или дори до животозастрашаващ топлинен удар.
Кога се издават предупреждения за горещини?
Предупрежденията за горещини се издават, когато се прогнозира високо топлинно натоварване и вече не е гарантирано достатъчно охлаждане на интериора през нощта.
Какво трябва да имам предвид по отношение на пиенето и храненето в горещо време?
Когато е горещо, избирайте леки храни като салати, супи и плодове. Снабдете тялото си с важни минерали. Избягвайте пикантни храни.
В горещите дни нуждата от течности се увеличава значително. Затова пийте редовно и достатъчно - поне два до четири литра. Подходящи са вода, плодови спрейове и леко охладени чайове. Избягвайте алкохола и силно подсладените напитки. Количеството, което трябва да се изпие, варира в зависимост от размера на тялото и теглото.
Във Висбаден има около 60 "станции за зареждане", където можете да напълните безплатно чешмяна вода в съдове за пиене, които сте взели със себе си. Можете да откриете станциите за зареждане на вода в "Карта на готините места".
Тъкани като тънък памук, лен, коприна и вискоза са дишащи и идеални за носене през горещите дни. За предпочитане е да избирате светли, леки и свободни дрехи.
Как да се предпазя от горещините, когато пътувам?
Шапки за глава, слънчеви очила с UV защита и слънцезащитни продукти за кожата предпазват от пряка слънчева светлина. Уверете се, че пиете достатъчно течности. Търсете прохладни места (напр. сенчести места в парковете) в квартала си. Важно: Избягвайте горещините и не излизайте на пряка слънчева светлина.
Картата показва местата в района на Висбаден, които предлагат прохлада в горещите дни, като зелени площи, фонтани, потоци и водоеми, детски площадки със и без водни елементи и други подобни.
Ако имате други идеи за "прохладни места" във Висбаден, моля, свържете се с Агенцията по околна среда: hitzeaktionsplanwiesbadende
Как да поддържам дома си хладен в жегите?
Избягвайте пряка слънчева светлина. Затъмнете дома си. Най-добре е да използвате ролетни щори, но завесите или пердетата също са подходящи.
Проветрявайте рано сутрин или късно вечер, ако е възможно. По възможност се уверете, че навън е по-хладно, отколкото в сградата.
Как да поддържам тялото си хладно?
Вземете хладен душ или хладка вана. Студените вани за ръце и крака имат облекчаващ ефект. Охлаждайте се, като поставите хладна кърпа на челото си, например.
Какво трябва да имам предвид, когато спя?
Трябва да се опитате да поддържате стаята възможно най-хладна. Използвайте лек ленен чаршаф, завивка без одеяло или памучен чаршаф като одеяло.
Какво трябва да имам предвид по отношение на топлината и спорта?
Упражнявайте се колкото е възможно по-рано сутрин или късно вечер. Правете чести почивки и намерете сенчесто или прохладно място. Компенсирайте допълнителната загуба на течности с подходящи напитки. Носете дишащо функционално облекло и покривало за глава. Вземайте възможно най-хладния душ. Студената вода допълнително натоварва кръвообращението.
Какво трябва да имам предвид при топлина и лекарства?
Ако приемате лекарства, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди периода на топлина. Съхранявайте лекарствата съгласно инструкциите и се уверете, че се съхраняват при подходяща температура.
Как мога да разпозная спешен случай, свързан с топлина, и какво да направя?
Ако имате симптоми като гадене, замаяност, главоболие или чувство на изтощение, трябва да се свържете с вашия личен лекар или с дежурната медицинска служба на телефон 116117.
Ако изпитате симптоми като помрачаване на съзнанието, загуба на съзнание, нова поява на объркване, многократно повръщане, телесна температура над 39°С, трябва да се обадите на спешния телефон 112.
