من التغذية إلى الملابس وصولاً إلى خريطة الأماكن الباردة — ستجد هنا نصائح ومعلومات مفيدة في أوقات الحرارة الشديدة.
للحرارة تأثير عام على أداء ورفاهية جميع الأشخاص. فالتعرض للحرارة له أهمية كبيرة على الصحة. تشكل درجات الحرارة المرتفعة باستمرار، على سبيل المثال أثناء نوبات الحر، خطرًا محتملًا على الصحة ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة الحياة.
ما هي الموجة الحارة؟
وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية الألمانية (DWD)، تتميز الموجة الحارة بفترة تمتد لعدة أيام مع ارتفاع غير معتاد في الضغط الحراري. وهي حدث شديد يمكن أن يضر بصحة الإنسان والنظم البيئية والبنية التحتية.
لماذا يمكن أن تكون فترات الحرارة خطرة؟
تشكل فترات الحر خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان. ففترات الحرارة المطوّلة تؤدي إلى تدهور الحالة الصحية والرفاهية. تتدهور جودة النوم، خاصةً بسبب الحرارة المستمرة في الليل، ولا يستطيع الجسم التعافي بشكل صحيح. ويتعرض جهاز الدورة الدموية على وجه الخصوص لضغط كبير. يتسبب التعرق في فقدان جسم الإنسان للسوائل والأملاح. وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالدوار أو فقدان الوعي أو حتى ضربة شمس تهدد الحياة.
متى يتم إصدار تحذيرات الحرارة؟
يتم إصدار التحذيرات الحرارية عندما يكون من المتوقع ارتفاع الحمل الحراري وعدم ضمان التبريد الكافي للداخل ليلاً.
من يحذر من موجات الحر؟
تستخدم هيئة الأرصاد الجوية الألمانية (DWD) نظام التحذير من الحرارة للتحذير من الأيام الحارة الوشيكة. يمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات عن نظام التحذير من الحرارة وتطبيق "WarnWetter" على الموقع: https://www.dwd.de (يفتح في علامة تبويب جديدة)
ما الذي يجب أن أضعه في اعتباري فيما يتعلق بسلوكي في تناول الطعام والشراب في الطقس الحار؟
عندما يكون الجو حاراً، اختر الأطعمة الخفيفة مثل السلطات والحساء والفاكهة. زوّد جسمك بالمعادن المهمة. تجنب الأطعمة المالحة.
في الأيام الحارة، تزداد الحاجة إلى السوائل بشكل كبير. لذلك، اشرب بانتظام وبكمية كافية - على الأقل من لترين إلى أربعة لترات. الماء ومشروبات الفاكهة والشاي المثلج قليلاً مناسبة. تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات المحلاة بشدة. تختلف الكمية التي يجب شربها حسب حجم الجسم والوزن.
يوجد حوالي 60 "محطة إعادة تعبئة" في فيسبادن، حيث يمكنك تعبئة مياه الصنبور في أوعية الشرب التي أحضرتها معك مجاناً. يمكنك العثور على محطات إعادة التعبئة في "خريطة الأماكن الرائعة".
تعتبر الأقمشة مثل القطن الرقيق والكتان والحرير والفسكوز من الأقمشة التي تسمح بالتهوية ومثالية للارتداء في الأيام الحارة. يفضل اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة والخفيفة والفضفاضة.
كيف يمكنني حماية نفسي من الحرارة أثناء السفر؟
احرص على ارتداء قبعات الرأس والنظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية وحماية البشرة من أشعة الشمس المباشرة. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل. ابحث عن أماكن باردة (مثل الأماكن المظللة في الحدائق) في منطقتك. هام: تجنب الحرارة ولا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
تُظهر الخريطة الأماكن في منطقة مدينة فيسبادن التي توفر التبريد في الأيام الحارة، مثل المساحات الخضراء والنوافير والجداول والمسطحات المائية والملاعب المزودة بميزات مائية أو بدونها وما شابه ذلك.
إذا كانت لديك أي أفكار أخرى عن "أماكن باردة" في فيسبادن، يُرجى الاتصال بوكالة البيئة: hitzeaktionsplanwiesbadende
كيف يمكنني الحفاظ على برودة منزلي في درجات الحرارة المرتفعة؟
تجنب أشعة الشمس المباشرة. قم بتعتيم منزلك. الستائر الدوارة هي الأفضل لهذا الغرض، لكن الستائر أو الستائر مناسبة أيضاً.
قم بالتهوية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء إن أمكن. إذا أمكن، احرص على أن يكون الجو في الخارج أكثر برودة من داخل المبنى.
كيف أحافظ على برودة جسمي؟
خذ دشاً بارداً أو حماماً بارداً. حمامات الذراعين والقدمين الباردة لها تأثير مريح. قم بالتبريد بوضع قطعة قماش باردة على جبهتك على سبيل المثال.
ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار عند النوم؟
يجب محاولة إبقاء الغرفة باردة قدر الإمكان. استخدمي ملاءة كتان خفيفة أو غطاء لحاف بدون بطانية أو ملاءة قطنية كغطاء.
ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار فيما يتعلق بالحرارة والرياضة؟
مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء قدر الإمكان. خذ فترات راحة متكررة وابحث عن مكان مظلل أو بارد. عوض فقدان السوائل الإضافية بالمشروبات المناسبة. ارتدِ ملابس وغطاء رأس عملي قابل للتنفس. استحم بماء فاتر قدر الإمكان. يضع الماء البارد ضغطاً إضافياً على الدورة الدموية.
ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار مع الحرارة والأدوية؟
إذا كنت تتناولين دواءً، يُرجى استشارة الطبيب قبل فترة من الحرارة. قم بتخزين الدواء وفقاً للتعليمات وتأكد من تخزينه في درجة الحرارة الصحيحة.
كيف يمكنني التعرف على حالة الطوارئ المتعلقة بالحرارة وماذا أفعل؟
إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان أو الدوار أو الصداع أو الشعور بالإرهاق، يجب عليك الاتصال بعيادة الطبيب العام أو بخدمة الاستدعاء الطبي على الرقم 116117.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل غشاوة في الوعي، أو فقدان الوعي، أو ظهور أعراض جديدة من الارتباك، أو تكرار القيء، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 39 درجة مئوية، يجب عليك الاتصال برقم الطوارئ 112.
